運動はどのくらいのペースでやればいいですか？

てな質問されます。

よく週に2、3回はやりましょうなんてアドバイスされることがあると思うのですが。

あくまでも我思うですよ。

運動は毎日やる。

毎日です。

げげつ！

と思っちゃった皆さん。

毎日ラジオ体操をやっている企業もあるではないですか。

毎日ハードなランニングやウェイトトレーニングまでやらなくても大丈夫。

軽めでもいいので毎日運動をやっていれば、

あれ、今日なんかこの動きがおかしいなとかなんとなく身体が重いなとかいろいろと異変に気付きやすいのです。

それでケアに入るタイミングなどもわかるわけです。

そういうアンタは何やってんの？てことですね。

はい、自分の場合週に3回程度の有酸素運動と週一程度の筋トレ。

そして武道の稽古といったところでしょうか。

有酸素運動をすることにより毛細血管のネットワークが広がり血流に乗って細胞に栄養や酸素が送られやすくなるといわれています。

有酸素運動といっても自身の考えからジョギングなどの走るということはしません。

ちなみにストレッチもしません。

走るかわりに歩きます。

電車通勤とかあるわけでもないので自分から向かっていかないとなかなか歩数は稼げません。

一般的には一日に1万歩を推奨しているようですが全ての人に当てはまるわけではないでしょう。

自分の場合、血液検査をすると腎臓の数値がやや高めなのです。

腎臓があまり強くはないのでしょう。

なので過度な負荷は返って身体の負担になるので一日3千歩程度にしています。

iPhoneには1日の歩数が表示されるアプリがあるのでそれを参考にしてますね。

ハートのマークのあれです。

これによると3千歩越えしている日もあるけど2百歩も歩いてない日もあって驚かされる。

狭い家の中をウロウロしてるだけ。

引きこもりじゃん。

地域的に少し行けば森や川がある自然豊かな環境なので気分転換には最適です。

特に木が生えている所はいいですね。

ということで結論としては、

自分に合ったものでいいので運動は毎日やりましょうでした。